1 из 9

Боль в боку при беге

Боль в боку при беге

Когда организм человека в состоянии покоя, по телу циркулирует только 60-70% общего объема крови. При этом остальная кровь образует специальный резерв в органах брюшной полости. Для удовлетворения потребностей организма во время тренировки используется этот резерв. Поэтому печень и селезенка увеличивается в объеме, а так как их оболочки имеют множество нервных окончаний – возникает боль.

Эти болевые ощущения возникают даже у здоровых людей, поэтому стоит разобраться, как снизить вероятность возникновения боли.


1. Хорошо разминайтесь

Разминка – важная часть любой тренировки. Она нужна для того чтобы разогреть мышцы перед тренировкой и обеспечить нужное кровообращение. Если вы откажетесь от разминки, то резкий выброс крови гарантирует вам болевой синдром.

Для начинающих спортсменов очень важно не перенапрягать организм. Поэтому для первых тренировок вполне достаточно 10-15 минут бега в среднем темпе.

2. Следите за дыханием

При частом дыхании приток крови к сердцу уменьшается, и большой объем крови застаивается в печени. И, как мы уже знаем, увеличение объема печени приводит к болевым ощущениям. Лучше дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний).

Следите также за осанкой – только ровная спина обеспечивает глубокое дыхание.

3. Не бегайте на полный желудок

Сразу после приема пищи организм сосредоточен на переваривании. Желудок измельчает пищу, а печень поглощает токсины. Конечно, эти органы увеличены в объеме. Чем больше и чем грубее еда, тем больше нагрузка на органы пищеварения. Поэтому лучше всего перекусить за полчаса до пробежки, избегая жирную и тяжелую пищу.

Конечно, полностью исключить боль в боку при беге очень тяжело. И если все же боль возникла, то стоит прислушаться к организму – снизить темп и перейти на шаг. Помогут также несколько глубоких вдохов и выдохов и легкое массирование печени и селезенки.

Если, несмотря на выполнение этих рекомендаций, при беге вы постоянно испытываете болевые ощущения, то вам стоить обследовать печень, желчный пузырь и поджелудочную железу. Такая боль может быть симптомом хронических заболеваний

Коментарии

3.151513052679